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2019.01.30

バス乗車後の足のむくみ&けだるさを防ぐ!簡単なストレッチ&足のむくみ対策グッズ

足のマッサージ

夜行・高速バスを降りたあと、足のむくみや体のけだるさで悩んだ経験がある人もいるのではないでしょうか? 長時間動かずに座ったままの状態でいると、体の疲労は大きくなるものです。

今回は、「足のむくみ」や「けだるさ」を防ぐために、バス車内でできる簡単なストレッチと、むくみ対策グッズをご紹介します!

乗車前に!ストレッチで背筋・胸筋を伸ばしておこう

バス乗車前には、背筋と胸筋を伸ばすストレッチを行なうことをおすすめします。
乗車中は背もたれによりかかる姿勢でほとんどの時間を過ごすので、事前に筋肉を十分に伸ばしておき、長時間の移動に備えましょう。

背筋を伸ばすストレッチ

背筋を伸ばすストレッチ

1.手をまっすぐ上にあげて、背筋を伸ばします。
2.上にあげた手を元の位置に戻します。

胸筋を伸ばすストレッチ

ストレッチ

1.手を後ろで組みます。
2.肩を後ろにそらすイメージで胸を開きます。

いずれも2~3セットほど繰り返すと、筋肉がしっかり伸びて、適度にほぐれることでしょう。

バス車内でできる「首」と「足」のストレッチ

次に、バスの座席で気軽にできる「首」と「足」のストレッチをご紹介します。

首のストレッチ

1.首を左右どちらかに軽くかたむけます。
2.かたむけた方の手で頭をおさえます。

スマホを見続けていると首に負担がかかり、肩こりの原因になりやすい「ストレートネック」を引き起こす可能性もあります。 これらを軽減するためにも、上記のストレッチを2~3セットずつ繰り返しておきましょう。

足首ストレッチ

1.片方の足首をぐるぐる3回まわします。
2.逆方向に、3回まわします。

この動作を片足ずつ2~3セット繰り返しましょう。

ふくらはぎを軽くマッサージ

むくみ防止には、ふくらはぎをモミモミするセルフマッサージも有効です。 もみ返しや筋肉を傷つけないように、「軽め」にマッサージするのがポイントです。
(参考記事:ストレッチでバス乗車時のむくみ・だるい感じを防止・解消!)

サービスエリアでの休憩中に!全身のストレッチ

長時間の乗車となる夜行・高速バスでは、移動距離によって回数は異なりますが、サービスエリアやパーキングエリアでの途中休憩が入るものです。 休憩時にバスを降りた際に軽いストレッチを行なうと、倦怠感やむくみが軽減できておすすめです。

◇両肩を回す
◇身体を屈伸させる
◇つま先立ちをする
◇立ったままの状態で、足首を時計回り・反時計回りに回す

上記に挙げた方法などで身体を動かせば、むくみを防止するだけでなく、血行が良くなって身体が温まり、寝つきもよくなります。
(参考記事:サービスエリア(SA)休憩中にしたい寝つきが良くなる3つの方法)

バス下車後に!リフレッシュストレッチ

夜行バスを降りた後は、寝起きということもあり、顔のむくみが気になるもの。 そんなときには首と顔のストレッチを行なって、リフレッシュしましょう。

首と顔のストレッチ

1.首をぐるっと左右に3回ずつ回します。
2.まぶたを目頭から目じりにかけて、指で少し強めに5~6回なぞりましょう。
3.その後は、顔や首筋などリンパの流れにそってマッサージをしましょう。

足のむくみ防止におすすめの服装・グッズ

足のむくみを防止するには、ストレッチなどの運動だけでなく、長時間移動に適した服を着用することや、むくみを軽減してくれるグッズを使用するのも効果的です。

ジーンズの着用は避けましょう

高速バスでの移動には、生地が硬くて伸縮性のないジーンズを着用するのは避けた方が良いでしょう。 特に、足にぴったりフィットする「スキニージーンズ」はおすすめできません。長時間はいていると、外からの圧迫で血行の巡りが悪くなり、足がむくみやすくなるからです。
(参考記事:「夜行バスでジーンズ」は避けた方がいい理由)

着圧ソックスの着用もおすすめ!

着圧ソックス

足のむくみ対策には、着圧ソックスを着用するのがおすすめです。 着圧ソックスとは、一般的に足の部位によって異なる圧力がかかるように計算して作られたもの。足に適度な圧力をかけて血液やリンパの流れを促進し、むくみを防止する仕組みになっています。
(参考記事:夜行バスのむくみ防止に「着圧ソックス」がオススメな理由)

フットレストを使用してむくみを軽減

他にもフットレストを利用したり、シートの上であぐらをかいたりするなどして、足をなるべく高い位置へ持っていくのも効果的。足は心臓から遠く、重力もかかる部位なのでむくみやすくなっています。足をできるだけ高い位置に置くことで、多少のむくみは軽減できます。
(参考記事:女性必見!長時間のバス旅による足のむくみを予防・改善する方法)

しっかりストレッチをして、下車後も快適に過ごそう♪

足のマッサージ

バス乗車後に「足がむくんで靴がなかなか履けない」「身体がだるくて予定通り動けない」なんてことにならないように、今回ご紹介したストレッチやグッズをぜひ試してみてくださいね。

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バスLOVE編集局

バスLOVE編集局

バスLOVE編集局が高速バスのここだけの話や最新ニュースをお届けしていきます。 高速バスの知らなかった魅力やお役立ち情報など、なかの人ならではの話が出てくるかも!?

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COST
区間 8月 9月
東京→大阪 ¥ 3,500〜 ¥ 2,980〜
東京→京都 ¥ 4,000〜 ¥ 3,000〜
東京→神戸 ¥ 4,700〜 ¥ 3,000〜
東京→名古屋 ¥ 3,200〜 ¥ 2,500〜
東京→仙台 ¥ 3,000〜 ¥ 2,800〜
東京→金沢 ¥ 4,500〜 ¥ 3,800〜
東京→富山 ¥ 4,500〜 ¥ 3,800〜
東京→新潟 ¥ 3,500〜 ¥ 3,800〜
東京→岡山 ¥ 5,500〜 ¥ 5,800〜
東京→広島 ¥ 7,300〜 ¥ 5,800〜
区間 8月 9月
名古屋→東京 ¥ 3,200〜 ¥ 2,300〜
名古屋→横浜 ¥ 3,200〜 ¥ 2,500〜
名古屋→千葉 ¥ 3,900〜 ¥ 3,700〜
名古屋→大阪 ¥ 2,400〜 ¥ 2,000〜
名古屋→京都 ¥ 2,500〜 ¥ 2,500〜
名古屋→仙台 ¥ 9,400〜 ¥ 10,400〜
名古屋→金沢 ¥ 4,400〜 ¥ 4,900〜
名古屋→広島 ¥ 7,400〜 ¥ 6,400〜
名古屋→福岡 ¥ 7,400〜 ¥ 6,400〜
区間 8月 9月
大阪→東京 ¥ 3,500〜 ¥ 2,980〜
大阪→横浜 ¥ 3,500〜 ¥ 3,900〜
大阪→千葉 ¥ 4,800〜 ¥ 3,900〜
大阪→名古屋 ¥ 2,200〜 ¥ 2,000〜
大阪→仙台 ¥ 6,500〜 ¥ 6,000〜
大阪→長野 ¥ 4,600〜
大阪→高松 ¥ 1,800〜 ¥ 1,800〜
大阪→広島 ¥ 4,700〜 ¥ 4,000〜
大阪→福岡 ¥ 5,000〜 ¥ 4,900〜
区間 8月 9月
仙台→東京 ¥ 3,000〜 ¥ 2,800〜
仙台→横浜 ¥ 4,300〜 ¥ 4,000〜
仙台→千葉 ¥ 4,200〜 ¥ 3,600〜
仙台→名古屋 ¥ 9,400〜 ¥ 10,400〜
区間 8月 9月
福岡→大阪 ¥ 5,000〜 ¥ 4,900〜
福岡→京都 ¥ 5,500〜 ¥ 4,900〜
福岡→神戸 ¥ 5,000〜 ¥ 4,900〜
福岡→名古屋 ¥ 6,400〜 ¥ 6,400〜
福岡→鹿児島 ¥ 3,800〜 ¥ 3,800〜

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